Zdrowe i naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu

Szukasz sposobów, aby zwiększyć swój poziom testosteronu naturalnie? Jeśli tak, to masz szczęście. Istnieje kilka zdrowych i naturalnych metod, które można wykorzystać, aby zwiększyć produkcję testosteronu.

Ćwiczenia

Jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów, aby zwiększyć poziom testosteronu jest regularne ćwiczenie. Ćwiczenia powodują, że organizm produkuje więcej hormonu znanego jako insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF). Mniej znany niż testosteron, IGF ma działanie anaboliczne. Oznacza to, że promuje wzrost mięśni, co czyni go dobrym hormonem dla ludzi, którzy chcą budować masę mięśniową. Oprócz zwiększenia poziomu testosteronu, regularne ćwiczenia mają również kilka innych korzyści zdrowotnych

Zrzuć wagę

Im więcej tłuszczu masz w organizmie, to w wyniku zwiększonej konwersji testosteronu do estrogenu z powodu enzymu aromatazy będziesz miał niższy poziom testosteronu. Tak więc, jeśli chcesz mieć wyższy poziom testosteronu, musisz zmniejszyć procent tłuszczu w organizmie. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest zaangażowanie się w regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe (kardio). Nie tylko pomoże Ci to schudnąć, ale również obniżyć poziom insuliny.

Zobacz też: Trener personalny Rzeszów – jak znaleźć najlepszego?

Zmniejsz stres

Stres może zaszkodzić poziomowi testosteronu. Dodatkowo, w dzisiejszym szybkim świecie może być trudno całkowicie unikać stresowych sytuacji. Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu jest praktykowanie mindfulness i technik medytacyjnych. Joga, tai chi, i inne tego typu praktyki mogą mieć uspokajający efekt, który pozwoli obniżyć stres. Oprócz zmniejszenia stresu, techniki te mają również wiele innych korzyści, w tym wpływ na zdrowia serca, wzmocnienie układu odpornościowego i poprawę elastyczności ciała.

Przyjmuj cynk i inne minerały

Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, musisz utrzymać odpowiedni poziom cynku i innych minerałów w organizmie. Cynk jest kluczowym minerałem dla produkcji testosteronu, a niedobór cynku może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Wielu mężczyzn, którzy doświadczają objawów niskiego testosteronu, cierpi na łagodny niedobór cynku.

Podczas gdy suplementy mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu, nie rozwiązują one podstawowych przyczyn niskiego testosteronu. Wiele osób zaniedbuje znaczenie diety i stylu życia, gdy szuka sposobów, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Jeśli masz objawy niskiego testosteronu, to najlepiej, poszukaj przyczyn razem z lekarzem.